Hay luz azul por todas partes. Estas ondas de luz de alta energía son emitidas por el sol, fluyen a través de la atmósfera terrestre e interactúan con sensores de luz en la piel y los ojos. Las personas están cada vez más expuestas a la luz azul en entornos naturales y artificiales, porque los dispositivos LED como ordenadores portátiles, teléfonos móviles y tabletas también emiten luz azul.
Hasta ahora, no hay mucha evidencia de que niveles más altos de exposición a la luz azul traigan riesgos a largo plazo para la salud humana. Sin embargo, la investigación aún está en progreso.
Estos son algunos conocimientos sobre la relación entre la luz azul artificial y condiciones de salud como fatiga ocular, dolores de cabeza y migrañas.
La fatiga ocular digital (DES) describe una serie de síntomas asociados con el uso prolongado de dispositivos digitales. Los síntomas incluyen:
Las pantallas de computadora, las computadoras portátiles, las tabletas y los teléfonos móviles pueden causar fatiga visual digital. Cada uno de estos dispositivos también emite luz azul. Esta conexión hace que algunos investigadores se pregunten si la luz azul está causando fatiga ocular digital.
Hasta ahora, no se han realizado muchas investigaciones que demuestren que es el color de la luz el que causa los síntomas del DES. Los investigadores creen que el culpable es el trabajo cercano a largo plazo, no el color de la luz emitida por la pantalla.
La fotofobia es una sensibilidad extrema a la luz, que afecta aproximadamente al 80% de los que padecen migraña. La fotosensibilidad puede ser tan fuerte que la gente sólo puede aliviarse retirándose a una habitación oscura.
Los investigadores han descubierto que la luz azul, blanca, roja y ámbar puede exacerbar las migrañas. También aumentan los tics y la tensión muscular. En un estudio de 2016 de 69 pacientes con migraña activa, solo la luz verde no agravó el dolor de cabeza. Para algunas personas, una luz verde puede mejorar sus síntomas.
En este estudio, la luz azul activa más neuronas (células que reciben información sensorial y la envían al cerebro) que otros colores, lo que lleva a los investigadores a llamar a la luz azul el tipo de luz "más fotofóbica". Cuanto más brillante sea la luz azul, roja, ámbar y blanca, más fuerte será el dolor de cabeza.
Es importante tener en cuenta que, aunque la luz azul puede empeorar las migrañas, no es lo mismo que provocarlas. Estudios recientes han demostrado que no es la luz en sí misma la que desencadena las migrañas. Más bien, así es como el cerebro procesa la luz. Las personas propensas a sufrir migrañas pueden tener vías nerviosas y fotorreceptores que son particularmente sensibles a la luz.
Los investigadores recomiendan bloquear todas las longitudes de onda de la luz excepto la luz verde durante las migrañas, y algunas personas informan que cuando usan gafas que bloquean el azul, su sensibilidad a la luz desaparece.
Un estudio de 2018 señaló que los trastornos del sueño y los dolores de cabeza son complementarios. Los problemas para dormir pueden provocar tensión y migrañas, y los dolores de cabeza pueden provocar pérdida de sueño.
La leptina es una hormona que te indica que tienes suficiente energía después de las comidas. Cuando los niveles de leptina bajan, su metabolismo puede cambiar de alguna manera, lo que hace que sea más probable que aumente de peso. Un estudio de 2019 encontró que después de que las personas usan iPads que emiten azul por la noche, sus niveles de leptina disminuyen.
La exposición a los rayos UVA y UVB (invisibles) puede dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Existe evidencia de que la exposición a la luz azul también puede dañar la piel. Un estudio de 2015 demostró que la exposición a la luz azul reduce los antioxidantes y aumenta la cantidad de radicales libres en la piel.
Los radicales libres pueden dañar el ADN y provocar la formación de células cancerosas. Los antioxidantes pueden evitar que los radicales libres le hagan daño. Es importante señalar que la dosis de luz azul utilizada por los investigadores equivale a una hora de tomar el sol al mediodía en el sur de Europa. Se necesita más investigación para comprender cuánta luz azul emitida por los dispositivos LED es segura para la piel.
Algunos hábitos sencillos pueden ayudarle a prevenir dolores de cabeza al utilizar dispositivos emisores de azul. A continuación se ofrecen algunos consejos:
Si pasas mucho tiempo frente al ordenador sin prestar atención a la posición de tu cuerpo, es probable que experimentes dolores de cabeza. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que usted:
Si ingresa texto mientras hace referencia a un documento, apoye el papel en el caballete. Cuando el papel esté cerca del nivel de los ojos, reducirá la cantidad de veces que su cabeza y cuello se mueven hacia arriba y hacia abajo, y le evitará tener que cambiar drásticamente el enfoque cada vez que navegue por la página.
La tensión muscular causa la mayoría de los dolores de cabeza. Para aliviar esta tensión, puedes realizar un estiramiento de “corrección de escritorio” para relajar los músculos de la cabeza, el cuello, los brazos y la parte superior de la espalda. Puede configurar un temporizador en su teléfono para recordarse que debe detenerse, descansar y estirarse antes de regresar al trabajo.
Si se utiliza un dispositivo LED durante varias horas seguidas, esta estrategia sencilla se puede utilizar para reducir el riesgo de DES. Deténgase cada 20 minutos, concéntrese en un objeto a unos 20 pies de distancia y estúdielo durante unos 20 segundos. El cambio de distancia protege tus ojos de una distancia cercana y un enfoque fuerte.
Muchos dispositivos te permiten cambiar de luces azules a colores cálidos por la noche. Existe evidencia de que cambiar a un tono más cálido o al modo "Turno de noche" en una tableta puede ayudar a mantener la capacidad del cuerpo para secretar melatonina, una hormona que hace que el cuerpo se duerma.
Cuando miras fijamente la pantalla o te concentras en tareas difíciles, es posible que parpadee con menos frecuencia de lo habitual. Si no parpadea, usar gotas para los ojos, lágrimas artificiales y un humidificador de oficina puede ayudarle a mantener el contenido de humedad en los ojos.
Los ojos secos pueden causar fatiga ocular y también están asociados con migrañas. Un gran estudio realizado en 2019 encontró que quienes padecen migraña tienen aproximadamente 1,4 veces más probabilidades de desarrollar ojo seco.
Busque “gafas Blu-ray” en Internet y verá docenas de especificaciones que pretenden prevenir la fatiga visual digital y otros peligros. Aunque los estudios han demostrado que las gafas de luz azul pueden bloquear eficazmente la luz azul, no hay mucha evidencia de que estas gafas puedan prevenir la fatiga ocular digital o los dolores de cabeza.
Algunas personas informan dolores de cabeza debido a que los anteojos bloquean la luz azul, pero no existe ninguna investigación confiable que respalde o explique estos informes.
Los dolores de cabeza a menudo ocurren cuando se usan anteojos nuevos por primera vez o cuando se cambia la graduación. Si tiene dolor de cabeza mientras usa anteojos, espere unos días para ver si sus ojos se han adaptado y el dolor de cabeza ha desaparecido. En caso contrario, hable con su óptico u oftalmólogo sobre sus síntomas.
Trabajar y jugar muchas horas con dispositivos que emiten luz azul, como teléfonos móviles, computadoras portátiles y tabletas, puede causar dolores de cabeza, pero es posible que la luz en sí no cause el problema. Puede ser la postura, la tensión muscular, la sensibilidad a la luz o la fatiga ocular.
La luz azul empeora el dolor, las pulsaciones y la tensión de la migraña. Por otro lado, utilizar luz verde puede aliviar las migrañas.
Para evitar dolores de cabeza al utilizar dispositivos emisores de luz azul, mantenga los ojos húmedos, tome descansos frecuentes para estirar el cuerpo, utilice el método 20/20/20 para descansar la vista y asegúrese de que su área de trabajo o entretenimiento esté preparada para promover una postura saludable.
Los investigadores aún no saben cómo la luz azul afecta los ojos y la salud en general, por lo que si los dolores de cabeza afectan su calidad de vida, es una buena idea hacerse exámenes oculares periódicos y hablar con su médico.
Al bloquear la luz azul durante la noche, es posible evitar la interrupción del ciclo natural de sueño-vigilia provocada por la iluminación artificial y los equipos electrónicos.
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